如何戒菸
患者教育講義聯合密西根大學健康系統臨床護理指引
本份資料不能作為自我診斷的工具或代替醫療。如果您有關於本資料的問題或您個人的醫療狀況，您應當與您的醫療
護理人員諮詢或預約就診。
戒菸後，我的健康情況會有何改善？
戒菸有助於您的血液循環、您的體力、您的皮膚和您的全身健康。在戒菸後只有一年，您罹患冠心病─美國最常見的死因，機率便減了一半。戒菸也減少有呼吸方面問題、肺癌和其他癌症的可能性。研究顯示，抽菸不但影響自己也影響他人。有父母在家中抽菸的孩子比家中沒人抽菸的孩子更可能有呼吸道感染的問題。抽菸是一種會上癮的習慣。戒菸雖然不易但卻是可行的。大部分已經戒菸的人在他們成功之前，往往都要嘗試數次才能戒掉抽菸的習慣。所以，絕對不要說：「我沒辦法。」只要繼續嘗試。
戒菸的初始步驟是什麼呢？
設定一個戒菸的日期。設定戒菸日期是您戒菸計劃成功的最重要步驟之一。儘快地選定您將停止抽菸的日期，並且在您的月曆上作記號；將您所有的打火機、煙灰缸和香菸都丟掉。假若您身邊還有香菸，遲早您會抵擋不住誘惑又抽起菸來。這樣一來要再重新開始戒菸就更不容易了。讓您的家人和朋友知道您打算戒菸，請他們給您支持和鼓勵，並請他們不要遞香菸給您。
我停止抽菸後該預期什麼？
剛開始的十天，您可能會覺得疲倦，易怒且有頭痛或咳嗽。當您的身體正在擺脫尼古丁癮的時候，您也可能無法集中精神。這些症狀通常只持續一至二個星期。
我該如何能減輕戒癮的症狀呢？
在尼古丁脫離您身體系統時，以下有助於減輕戒癮的症狀: 飲用大量的水、每天至少吃三餐、運動、避免酒精、並多休息；試著以口香糖、鹹脆捲餅條 (pretzel sticks) 或生鮮水果或蔬菜來代替香菸；深呼吸、保持忙碌並且獎勵自己不抽菸。這些技巧將幫助處理您想抽菸的慾望。
我還可以做些什麼？
花時間和不抽菸的人在一起而不跟抽煙者相處。把自己想成也認定自己是已經戒了菸的人(比如，在餐廳時)；遠離「抽菸人的庇護所」”，例如酒吧。避免和抽菸的人在一起，至少在戒菸的頭幾個星期裏。您無法叫他人不抽菸，但在他們抽菸時，您不必和他們坐在一塊兒。畢竟舊習難改，您昔日的菸伴也一定會向您奉上一支，所以您一定得設法走離煙雲裊繞處。
保持您的手忙碌。您可能會發現好一陣子不知道您的手要怎麼辦。拿本書或雜誌吧！嘗試鈎毛線、畫畫、做塑膠模型或動手做個拼圖。參加您有興趣的團體。
參與新活動。開始參與新的、不包括抽菸的活動。加入運動團體並定期鍛鍊健身；報名參加晚上課程或參加研讀組；多和家人或朋友出去；去看個電影。
Control #: 108 (August 2007) HOW TO QUIT SMOKING - CHINESE 1 ......摘至網路...... |
|
|
|
|
| |
|
